Workshop emotie eten (dieetleed noemt ze het). 7 stappen om te volgen ( de eerste 3 heeft ze besproken en 4/5 een beetje na mijn idee) 1. Situatie (welk moment of waar gaat het mis) 2. Gevoel ( welke emotie voel je hierbij) 3. Behoefte ( wat wil je op dat moment het allerliefst)
- Afleiding ( andere omgeving of iets anders gaan doen) 5. verduren ( het laten ondergaan)
Inzicht in de situatie waardoor je uit de cirkel kunt. Wel/niet/we/niet waardoor je langer rekt Niks willen/moeten een dag niet opletten op je eten om het daarna op te pakken en beter vol te houden Andere omgeving s avonds op bank bijvoorbeeld naar bed gaan. Overdag ipv na de kast gaan eten gaan wandelen Andere product keus (zorg dus altijd dat je iets in huis hebt wat je makkelijk kunt pakken en wat je lekker vind en best een redelijk/goede keus is) ipv zoet koek snoep (suikerpiek waardoor later weer hetzelfde gevoel komt als hij daalt) eerst een zak wortels eten voor je iets lekkers mag, een glas water drinken, voor jezelf bedenken of je echt honger hebt of dat je een emotie hebt en eigenlijk behoefte hebt aan wat anders. Bedenk voor jezelf als je iets wilt gaan eten (of als je je verplicht voelt) of het nu met feestje, uiteten, vakantie of thuis is: Wat voor cijfer geef ik het op schaal 0-10, is het een 8 of hoger dan vind je het dus echt lekker en heb je er op dat moment zin in. Neem het dan en geniet ervan. Is het een 7 of lager? Dan neem je het niet, want waarom zou je iets eten waar je niet echt zin in hebt en wat ook nog je doel belemmert? En bedenk vooral als je je verplicht voelt je doet het voor jezelf en je bent echt niet minder leuk, aardig, gezellig als je je niet “volvreet” Een terugval naar binnen de circel is niet alleen maar negatief bedenk eens waar het misging je kunt ervan leren voor de volgende keer
DENK NIET TE ZWART-WIT EN ALLEEN MAAR NEGATIEF OVER JEZELF. Het is niet alleen maar goed of slecht wat je doet het gaat over je hele week/maand/jaar eetpatroon (80/20 regel 80% goed/voedzaam eten 20% de minder goede keuzes) en het moet dus ook niet aanvoelen als een dieet, hongerlijden is dus ook niet nodig. Staar je ook niet te blind op je weegschaal als je je beter/fitter voelt is natuurlijk ook al goed en dan zal de weegschaal van zelf een lager getal aan gaan geven (spieren zijn inderdaad zwaarder als vet en ook onze vrouwelijke cyclus zorgt voor gewicht schommelingen dus een keer zwaarder als je weet dat je je best doet is JAMMER DAN>>>>>
Olifantenpad is eigenlijk kiezen voor het bekende in je comfortzone blijven voelt lekkerder is makkelijker (zie downloads comfortzone)
JE EET EN LEEFPATROON ZIJN ONLOSMAKKELIJK MET ELKAAR VERBONDEN DUS HET IS EN BLIJFT MOEILIJK OMDAT WE VAAK UIT GEWOONTES HANDELEN. Na 6 weken word het makkelijker en naar 1,5 jaar is een nieuwe/andere gewoonte ontstaan