Ontbijt | Eerst 1 glas water
200 gram skyr, 40 gram havermout Thee/koffie
|
Tussendoor | 2 glazen water of 1 flesje water
Thee/koffie 1 mandarijn
|
Lunch | 2 volkoren boterhammen, 5 gr halvarine, 15 gr smeerkaas 15+ (balans)
70 gr rauwe groente bv komkommer, worteltjes, tomaatjes, bleekselderij, paprika
|
Tussendoor | 2 glazen water of 1 flesje water
Thee/koffie 1 mandarijn
|
Avondeten | 1 glas water vooraf BARBECUE
15 gr stokbrood met kruidenboter 100 gr kipfilet 140 gr gegrilde groente 100 gr pangafilet 125 gr kalkoenfilet 150 gr sla met 25 gr slasaus 10-15% olie 100 gr runderentrecôte ( of ipv hiervan 100 gr rode, witte wijn/rose of 200 gr pils) 150 gr bakbanaan (of ander fruit wat op de barbecue kan)
|
’s avonds | Water of ander verantwoord drinken |