Ons Lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit vocht. Daarom is het ook belangrijk dat je minimaal 1,5-2 liter vocht per dag binnen krijgt.
Vochttekort al heel snel merkbaar
Bij 1% dorst gevoel
2% sterk dorstgevoel
3% droge mond
4% prestatievermogen neemt met 20-30% af- ontstaan van darmklachten
5% hoofdpijn
6% ademhaling onregelmatig
7% buiten bewustzijn raken
TIPS OM MEER VOCHT BINNEN TE KRIJGEN!
- Neem altijd een flesje water mee en zet hem binnen handbereik bij je neer
- Maak gewoontes bijvoorbeeld – 1 glas water drinken direct als je opstaat
- Drink altijd glas water voor alles wat je eet (tussendoortjes en maaltijden)
- 1 glas water na elk toiletbezoek
- Installeer een waterapp op je telefoon waarin je bijhoud hoeveel je drinkt en een alarm geeft als je wat moet gaan drinken BIJVOORBEELD GEEF JE LICHAAM WATER
- Neem ipv kwark een keer magere melk, plantaardige melk
- Maak als tussendoortje een keer zelfgemaakte soep
- Voeg leuke/lekkere ijsblokjes aan je water toe met gepureerd fruit of blaadjes kruiden
- Voeg aan het (bron)water fruit/kruiden/groente toe
FLAVOURED WATER maken. Snij het fruit/de groente en druk het met een vork een plat zodat de smaak beter vrijkomt en doe het samen met het water in een fles. Maak het water de dag van te voren zodat de smaken goed kunnen intrekken.
- Aardbei- basilicum
- Munt- komkommer- limoen- aardbei
- Sinaasappel- koriander
- Mango- koriander
- Bramen- framboos- gember
- Frambozen- blauwe bessen- steranijs
- Venkel- citroen- steranijs
- Watermeloen- munt
- Munt-limoen
- Verse gember- ananas
- Mango-limoen
- Komkommer- citroen- gember- munt
- Peer- kaneel
- Granaatappel- dragon
- Appel- rozemarijn
- Sinaasappel- blauwe bessen
- Plakjes citrusvruchten (grapefruit- sinaasappel- limoen- citroen)
